Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]
[...] w okolicy kolana, ponieważ miałem lekkie problemy ze zgięciem nogi w kolanie...coś jakby hamowało zginanie, a uczucie bólu (chociaż to nawet nie był ból) odczuwałem dokładnie pod kolanem. Zrobiłem sobie chwilową przerwę od piłki nożnej i po tym czasie wszystko przeszło. Aby wrócić na boisko bez ponownej kontuzji zacząłem od zwykłego [...]
Cześć. Przejdę od razu do rzeczy. Ćwicze każdą partię 2x w tygodniu. Oto mój plan. Poniedziałek: Plecy: Martwy 10, 8, 8 Wioslowanie 10, 10, 8 "Piłowanie" 10, 10, 8 Podciaganie na drążku; Jako, że nie mam jeszcze sporo siły, to robie 4-5 serii po 3 powtorzenia zmieniając uchwyt i rozstaw ramion. Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie [...]
Witam Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o rozpisanie treningu na masę, chciałbym aby trening dzielił się na na dni siłowe (3-5 powtórzeń) i typowo masowe (8-12 powtórzeń).Moją najsłabsza partią jest klatka dosyć słabo idą też plecy. Dużo czytałem o periodyzacji ale mówiąc szczerze to nie za bardzo to ogarniam i nie podoba mi się dzielenie [...]
[...] WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:103 -udo:59 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: ------ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 8. TRENING:4 dniowy masowy 9. CEL CYKLU:trochę masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:metanabol 6 lat temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto [...]
[...] też pracuje bo się pompuje a przy treningu pleców na wyciagu pracuje też klata. Czy trenowanie przy dużych zakwasach może źle wpływać na mięśnie lub wyrządzać jakieś szkody? W czasie treningu "bolą mnie mocno zakwasy" Jeśli inaczej ułoże trening i tak to nic nieda bo zakwasy utrzymują mi sie przez 3 dni. Niewiem co mam poradzić i zwracam sie tu.
[...] Po prostu pojawię się i będę walczyć. Nie oczekujesz zmęczenia podróżą spowodowana zmiana czasu, oraz ze odbije się to na tobie? Nie, dostanę się tam sześć dni przed czasem więc będę w stanie dostosować i nie martwię się o to. Co myślisz o Paulo Thiago? Hmmm, Tak naprawdę nie wiem nic o nim. Wiem, że on jest facetem z ju-jitsu [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata -martwy ciąg -przysiad Ostatnio założyłem temat z pytaniem co do makro na redukcji w moim przypadku. Poszedłem W stronę węglowodanów jak widać [...]
[...] (zacznę pic i zostanę żulem :P). Jako że nie mogę robić wielu ćwiczeń to nie mogę tez specjalnie zmieniać planu, wiec żeby stale mieć efekty co 6 tyg będę robił 7-10 dni przerwy (takie roztrenowanie rodem z HST). Lecz do sedna... Wcinam białko (ostrowie 80) ale myślałem tez nad glutamina, natknąłem sie na nią w czasie szukania czegoś co [...]
[...] jak myslicie starczy? no i najwazniejszcze dieta jest,, jem ryż,udka,ryby i weglowodany.. Prosze o pomoc,, a no i oczywiscie odzywki jadłem. Zrobil bym tak 1-7 prop co dwa dni Poradzcie mi cos z odblokiem ile clomidu i hcg i jak to brac.. a no i co z nolvadexem prosze o szybka odpowiedz bo czasu malo a towar sie grzeje:) Płeć: Mężczyzna [...]
Od tego tygodnie chce ruszyc z cyklem powiedzcie czy dobrze dwakuje . Mam 2 fiolki teścia propionatu 2 butelki megace i 1 mete organon .Pierwszy flakon chce brac 1 ml ( 100 mg) co 3 dzień 2 tak samo tylko codziennie . Mete zaczne 4 tabsy dziennie po tygodniu od zaczęcie propa . Megace planuje brac na dniach pierwsze 3 dni 20 ml potem 15 codziennie [...]
Przesyłam wyniki moich dzisiejszych badań, wraz z poprzednimi. Mocno mi prolke i estro wywaliło. Mam caba 1mg i ari 1mg. Łykłem przed chwilą już pół taba caba. Jak proponujecie dawkować. 5 grudnia 2019 jak mialem wywaloną prolke na 28 to 5 dawkami po pół tabs co tydzień zbiło mi do 5,86. Dziś mam bardzo wywaloną bo aż 54,5. Odnośnie Ari myślę o [...]
Na początku krótkie pytanie po części związane z tematem . 1. WASZYM zdaniem jaki jest najlepszy trening odpowiedni na czas robienia masy ? A głównym celem mojego tematu jest : Wybrać najodpowiedniejszy trening pod nadchodzącą masę , krótko o mnie obecnie koncze 15-10-5 czyli jedną z wersji FBW , miałem styczności z : FBW,Max-OT,Splintami różnego [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: obecnie ketoza -białko:200g -węglowodany:30g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys wino 6 tygodni :) 8. TRENING:4-5razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: przełamanie 3 letniej stagnacjj 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 lat 11. POZIOM BF%:10-12% 12. [...]
[...] mi sie zgubila. Mialem tam duzo zamiennikow, ale pamietam mniej wiecej ogolny zarys tego co bylo. Stosowalem ja przez ponad rok, a pozniej przez 4 miesiace jadlem co popadnie i nie cwiczylem, czego efektem jest zwrost tluszczu. Celem diety byla lekka redukcja przy jak najmniejszej utracie masy. Prosilbym o jakies wskazowki co mozna by w tej [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 5 gr Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych: 200 mety+ testosterol + biosterol Trening: na siłe i mase (4 dni w tygodniu) Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia [...]
ok postanowiłem zacząć trenować 4 razy w tygodniu mianowicie wtorek środa czwartek i piątek. Na każdy trening przeznaczam 1,5 godziny będe się staral ćwiczyć tak zeby każda partia była raz w tygodniu bo o to chyba chodzi i tak sobie pomyślałem nie wiem czy to dobry idea :) żeby ćwiczyć we wtorek klate i nogi środa barki i plecy czwartek [...]
[...] osobistych, więc szukam treningu na podtrzymanie formy. Cel: być sprawnym w ewentualnej konfrontacji na ulicy. Stosuję od miesięcy taki trening: Czas: rano, ok.10 minut, 5 dni w tygodniu (weekend odpoczywam:) Ćwiczenia: 1 na brzuch (skłony, spięcia lub opady nóg) 1 na plecy (podnoszenie pleców na brzuchu lub skręty tułowia) 1-2 rundy walki z [...]
[...] brakuje. mam 200 tabletek turinabolu ktory lezy juz jakis czas i kusi :P jest sens zjesc ten turinabol?? jestem juz zmeczony ta redukcja i myslalem zeby zmienic diete, podniesc delikatnie o 100-200kal i zjesc te 200 tab turinabolu po 50mg dziennie i na koniec 7 dni clomid czy moze kupic propa i tren i z tym cos zrobic ? co doradzicie ?? 1. [...]
Cześć.mam cel zrzucić pare kilo ale zarazem nabrać masy mięśniowej robię trening na mase + aeroby ćwiczę 4 dni w tygodniu + bieżnia 20min po każdym treningu stosuje się do diety w 80% mianowicie chodzi mi o trening czy nie lepiej zacząć robić rzeźbę może wtedy szybciej zgubił bym zbędną tkankę tłuszczową przykładowy plan żywieniowy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
